自行车健身器/动感单车运动健身 动感单车是所有健身房里都有的器械之一，它的存在是让所有健身者提前预热，也可以锻炼呼吸气息的控制和节奏。


在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。

从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。

但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。

中等阻力可以减脂*：以*为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过*心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。

同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对*很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到*心率的85%以上。

其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20——40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2——5分钟以恢复体力。

而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

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