包胶哑铃的锻炼方法及注意事项有哪些？     包胶哑铃是一种不错的健身设备，它可以训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。


举重和健身练习的一种辅助器材，有固定重量的和可调节重量的两种。

    我们在锻炼身体，一定要科学地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持包胶哑铃，可利用包胶哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

各种各样的包胶哑铃除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。

练习时，利用包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。

也可以把包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

    我们需要注意包胶哑铃有固定重量包胶哑铃和可调节包胶哑铃，我们要适当选用，其中固定重量包胶哑铃。

用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

可调节包胶哑铃，类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。

经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

    包胶哑铃的锻炼方法及注意事项主要就是这些，我们一定要根据说明进行正确操作，从而使其性能得到充分的展示，如果大家还有哪些疑问，欢迎及时向我们咨询。

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